Problemas osteomusculares y su relación con la actividad física

Son un conjunto de lesiones inflamatorias o degenerativas de los músculos, tendones, articulaciones, ligamentos y nervios. Generalmente se localizan en la zona del cuello, espalda, hombros, codos, muñecas y manos. Los diagnósticos médicos más comunes son tendinitis, tenosinovitis, dorsalgia, cervicalgias, lumbalgias, etc. El síntoma predominante es el dolor asociado a inflamación, pérdida de fuerza y disminución o incapacidad funcional.

Existen tres patologías muy frecuentes que son:

- Dorsalgia: Dolor en la zona dorsal de la columna vertebral.
Cuando el origen es inflamatorio puede afectar a grupos musculares: Trapecios, dorsales anchos, oblicuos, abdomen, serratos, pectorales.
- Cervicalgias: Presencia de dolor en la parte posterior del cuello.
Pueden deberse a exceso de trabajo, estrés, traumatismos o por malas posturas prolongadas en el trabajo.

- Lumbalgias: Dolor en región costal y zona glutea inferior, generalmente con presencia de espasmos musculares o como aquel paciente con intolerancia la actividad física, debido a síntomas lumbares o irradiación del dolor hasta la pierna.


CAUSAS

1. MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS. Hay que tener presente el género y la edad ya que manipular cargas pesadas son un factor importante que contribuye al riesgo de contraer trastornos musculoesqueléticos.

2. MOVIMIENTOS REPETITIVOS. Los movimientos repetitivos combinados con un ritmo de trabajo elevado están considerados como factores de riesgo importantes.

3. POSTURAS DE TRABAJO FORZADAS. El riesgo de las posturas de trabajo forzadas tiene una gran importancia, sobre todo cuando se manipulan cargas y se realizan tareas repetitivas. Una mala postura de trabajo causa trastornos de la parte baja de la columna vertebral.

MEDIDAS PREVENTIVAS

1. Ejercicios aeróbicos: Para acondicionar el corazón y otros músculos, mantener la salud y acelerar la recuperación.

2. Ejercicios de fortalecimiento: Centrados en los músculos de la espalda, del estomago y de las piernas.

3. Ejercicios de estiramiento: Para mantener los músculos y otros tejidos de apoyo flexibles y menos propensos a sufrir lesiones.

EVITAR

• Realizar abdominales con las piernas estiradas
• Levantar ambas piernas cuando esta acostado boca arriba
• Levantar mucho peso por encima de la cintura (ejercicios para bíceps)
• Tocarse los dedos de los pies mientras estas de pie

NOTA: HACER POCA ACTIVIDAD PUEDE PROVOCAR PERDIDA DE FLEXIBILIDAD, FUERZA, RESISTENCIA Y COMO RESULTADO GENERAR MAS DOLOR.

BIBLIOGRAFÍA


Gloria Maria Arbelaez, Sofia Alejandra Velasquez Carrillo, Carlos Mario Tamayo Rendon, Principales patologias osteomusculares relacionadas con el riesgo ergonomico derivado de las actividades laborales administrativas, 2011, 196-203.


Fundacion para la prevencion de riesgos laborales, Enfermedades osteomusculares, 2014Kioskea, Actividad física-beneficios-aparato músculo esquelético, junio 2014,